Angst vor Intimität und Nähe

Viele Menschen haben bewusst oder unbewusst Angst vor Intimität. Dabei ist Intimität der wichtigste Aspekt einer gesunden, tragfähigen Beziehung.

Verborgen im Wort liegt ein Stück seiner Bedeutung: “Into me see”. Wir brauchen dazu die Fähigkeit und ehrliche Absicht, einen anderen Menschen zu sehen, zu hören und zu fühlen – mit dem tiefen, aufrichtigen Wunsch, Verständnis für seine interne Welt zu entwickeln.

Viele Menschen haben panische Angst davor. Sie vermeiden – bewußt oder unbewußt – Nähe um jeden Preis. Sie haben Angst, dass Intimität zu Situationen führen könnte, die sich schlecht anfühlen. Was sind also ihre konkreten Befürchtungen?

Angst vor Intimität und Nähe / Hintergründe

Wenn du Angst vor Intimität hast hast du im weitesten Sinne Angst davor für das, was du bist, nicht akzeptiert zu werden. Und konkret:

• dass das, was du dir wünschst, nicht toleriert wird
• dass Wahrheiten später von deinem Gegenüber ausgenutzt werden
• dass Schwächen und Verletzlichkeiten zu Tage treten und von deinem Gegenüber zum eigenen Vorteil benutzt werden
• dass Bedürfnisse und Wünsche als Kontrollmittel eingesetzt werden
• dass du dadurch gezwungen bist, Verpflichtungen einzugehen
• dass du das Gegenüber glücklich machen mußt
• dass du dich selbst und deine Freiheit verliert
• dass du in die Schuld-Falle gerätst
• dass du für das, was du bist, verurteilt und abgelehnt wirst
• dass du abgelehnt und verlassen werden könntest
• dass du vom Gegenüber “verschlungen” werden könntest
• dass du dich selbst verlierst

Wenn ein Kind geboren wird, dann hat es das natürliche Bedürfnis nach Nähe zu seiner Mutter und versucht diese Nähe herzustellen. Angst vor Intimität entsteht, wenn seine Suche nach Nähe auf irgendeine Art und Weise frustriert wird.

Das heißt: Wie eine Mutter auf das Ansinnen reagiert vom Kind gewollt, gebraucht und verstanden zu werden, bestimmt, wie sicher und wohl es sich später im Leben einmal mit Nähe und Intimität fühlt.

Angst vor Intimität und Nähe / Ursachen

Eltern, die Menschen mit Intimitätsproblemen heranziehen haben die interne Realität ihres Kindes oft nicht angenommen:

“Ich akzeptiere deine Ideen nicht. Ich toleriere deine Gefühle nicht. Ich ziehe deine Realität und Wahrheit nicht in Betracht.”

In einem solchen Umfeld wird das, was das Kind fühlt, denkt und will, als eine Herausforderung gesehen. Die Botschaft, die das Kind bekommt ist, dass das, was es fühlt und was es sich wünscht falsch, wertlos und beschämend ist, denn es steht im Konflikt zu den Gefühlen, Gedanken und Wünschen der Eltern.

Die Botschaft, die das Kind erhält lautet:

” Du kannst nicht dich und gleichzeitig mich haben, weil unsere Wahrheiten sich widersprechen und weil ich der Erwachsene bin.”

Das Kind kann sich nur dafür entscheiden, dem Erwachsenen zuzustimmen. Denn nur so kann es dem Terror entkommen, der aus dem Konflikt mit den Eltern entsteht, von denen es komplett abhängig ist. Es ist gezwungen seine Gedanken, Gefühle und Wünsche zu verleugnen.

Kinder idealisieren ihre Eltern. Das Zulassen negativer Gedanken über sie würde zu unerträglicher Todesangst führen. Die Wahrheit des Kindes wird also vom Elternteil negiert und “verschlungen”, wie eine Beute vom Raubtier.

Dem Erwachsenen Recht zu geben und Schuld auf sich zu laden ist eine Strategie, um dem Konflikt mit den Eltern zu entkommen. Gleichzeitig schützt sich das Kind so davor verlassen zu werden. Es opfert sich selbst bis zu einem gewissen Grad. Unbewußt führt das beim Kind zum Gefühl der Vereinnahmung.

Angst vor Intimität entsteht auch, wenn du in der Kindheit Gefühlsäußerungen, Gedanken und Wünsche unterdrückt hast, weil du befürchten mußtest, dass ein Elternteil darunter leidet oder gar kollabiert: Wenn z.B. ein Elternteil unter Depressionen, einer psychischen Erkrankung oder Sucht-Verhalten litt, dann hast du unter Umständen das Gefühl gehabt, dass die Preisgabe deiner internen Welt einen Zusammenbruch deines Vaters oder deiner Mutter zur Folge gehabt hätte.

Du konntest dich nicht mitteilen, weil du Angst hattest, dadurch das Wohl dieses Elternteils zu gefährden. Du nimmst diese unbewußten Speicherungen (Intimität bedeutet höchste Gefahr) dann mit in dein Leben als Erwachsener. Wenn ein Elternteil vielleicht sogar suizidgefährdet war, dann hast du als Kind gelernt, besonders negative Gefühle zu verbergen, um bei der Bezugsperson keine Dekompensation in Form von selbstschädigendem Verhalten zu riskieren.

Die Lernerfahrung war also, deine innere Realität um keinen Preis mit anderen zu teilen. Du läßt in Folge dessen als Erwachsener vielleicht niemanden in dich hinein schauen.

Um langfristig so leben zu können, mußt du dich von deiner eigenen persönlichen Wahrheit abgrenzen. Du mußt dich von den eigenen Gefühlen, Gedanken und Wünschen distanzieren, auch vom Bedürfnis nach Nähe zu anderen Menschen.

Wenn das mit dir in Resonanz geht, dann hat das unter Umständen dein Herz gebrochen. Es war nicht in der Lage zu heilen, weil du bisher keinen Weg gefunden hast, den Schmerz nicht gesehen, gehört und um deiner selbst geliebt zu werden aufzulösen.

Angst vor Intimität und Nähe / Auswirkungen

Ein Mensch mit Angst vor Intimität distanziert sich von seinen Gefühlen, Gedanken und Wünschen. Er kann somit seine Bedürfnisse nicht bewußt befriedigen.  Sie verschwinden deshalb aber nicht. Die Folge dessen sind sich wiederholende unbewußt gesteuerte Kontrollverluste und häufiges Handeln im Affekt. Das führt unumgänglich zu einem richtungslosen dahin leben.

Beziehungen zerbrechen, wenn wir nicht dazu in der Lage sind, auf die Bedürfnisse des Gegenübers einzugehen. Wir können die eigenen Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse nicht ablehnen, ohne es nicht auch beim Partner zu tun.

Wir würden es als ungerecht empfinden, wenn wir uns um den Partner bemühen und uns selbst so vernachlässigen. Deshalb sieht ein Mensch mit Angst vor Intimität die offensichtlichen Dinge, mit denen er andere Menschen verletzt einfach nicht. Er kann keine Energie in die Beziehung investieren, ohne dass es ihm negative Gefühle beschert.

Weil er sich im Innersten nicht auf eine emotionale Verbindung zum Partner einlassen kann, kann er die Gefühle des Partners auch komplett ausblenden. Sein Verhalten wirkt so oft egozentrisch und empathielos (was es tatsächlich auch ist).

Nähe wird also um jeden Preis vermieden, weil sie zwangsläufig Verletzlichkeit mit sich bringt. Ein Teufelskreis entsteht. Das Gefühl nicht gesehen, gehört, gewollt und geliebt zu werden verstärkt sich weiter und der Betroffene re-traumatisiert sich selbst durch die ständigen Wiederholungen seiner Kindheitserfahrungen immer wieder aufs Neue. Einsamkeit und ein Gefühl der Isolation sind die Endkonsequenz.

Angst vor Intimität und Nähe / Lösungen

1) Komme wieder in Verbindung mit deinen Gefühlen. Sie sind wie ein Kompaß in deinem Leben. Über sie findest du heraus, was du willst und was dich momentan davon abhält es zu erreichen. Treffe die bewußte Entscheidung zu fühlen. Versuche deine Gefühle (in kleinen Schritten) einem Menschen, dem du vertraust, mitzuteilen.

2) Suche nach den Anteilen in dir, die der Angst vor Intimität Brennstoff geben (die Anteile, die Nähe ablehnen). Fühle in sie hinein. Verstehe sie und erfülle die Bedürfnisse, die sie haben.

3) Übe täglich das Wahrnehmen anderer, das erkennen ihrer Signale und Gefühle. Mache dir bewußt, daß du dich von der Außenwelt abgeschottet hast. Mach dir bewußt, daß du andere Menschen ausblendest, weil du vor langer Zeit nicht beachtet wurdest. Deshalb bemerkst du Anzeichen von Streß in ihnen nicht. Deshalb kannst du dein Verhalten der Situation nicht anpassen.

Du kannst anderen das, was sie von dir bräuchten, nicht geben. Du befindest dich in einem Teufelskreis, weil du buchstäblich zur Gefahr für andere wirst. Viele sehen in dir einen Egoisten, Narzißten oder Psychopathen. Die Welt wird deshalb ein immer feindseligerer Ort für dich. Intimität wird im Laufe der Zeit zur einer noch größeren Gefahr!

4) Nimm Situationen wahr, in denen du aus dem Kontakt gehst. Wenn du dich wie ein Kopf ohne Körper fühlst (oder ein Hirn ohne Herz), dann ist das ein Indikator dafür. In diesen Situationen reagieren Menschen auf dich mit Angst, Bedürftigkeit und Wut! Sie spiegeln dann deine nicht gefühlten Emotionen.

Wut ist eine Cover-Emotion von Hilflosigkeit. Entscheide dich in diesen Situationen dafür, nicht zu flüchten und dich abzulenken. Sei mit diesen Gefühlen präsent. Lasse dich in sie hinein fallen. Es ist der einzige Weg, um die Negativ-Spirale in deiner Beziehung zu durchbrechen und zu verhindern, den Menschen mit dem du verbunden sein willst, zu verlieren.

5) Du kannst mit einem Partner, der wirklich mit dir sein will, wenn du dich öffnest, heilende Erfahrungen sammeln. Dieser Mensch ist einfach da, wenn du Hilflosigkeit, Bedürftigkeit und Wut fühlst, ohne etwas daran ändern zu müssen. So kann er deine Wahrheit annehmen. Ehrliche Intimität kann wachsen.

6) Bekenne dich zu Authentizität. Es hatte für dich als Kind negative Konsequenzen. Erkenne bitte, welchen Schmerz ein nicht authentisches Leben erzeugt.

7) Checke deine momentanen Prioritäten. Sie liegen in Bereichen, die deine Angst vor Nähe nicht triggern. Es sind Lebensbereiche, in denen du keine Verletzlichkeit zeigen mußt. In ihnen hast du Selbstvertrauen. Priorisiere ab jetzt deine Beziehung. Ein Leben für Erfolg ist nutzlos, wenn du niemanden hast, mit dem du es teilen kannst.

8) Erkenne, wo dich positive Gefühle vielleicht sogar mehr triggern, als negative. Das Gefühl von Liebe und Geborgenheit steht im Konflikt zu dem, was du unterbewußt glaubst. Finde alle deine hinderlichen Glaubenssätze. Durch sie entwickelst du in schönen Momenten Zweifel und Mißtrauen. Du bist dann versucht, unbewußt Probleme zu schaffen, wo gar keine sind, einfach um deinen Partner weg zu stoßen und Distanz zu schaffen.

Das ist super verwirrend und verunsichernd für ihn. Es nimmt ihm auf Dauer jede Freude, weil er die nächste Katastrophe förmlich schon erwarten muß. So konditionierst du ihn unterbewußt darauf, vor dir weg zu laufen. Denn nur dann bist du dazu in der Lage und bereit, ihm deine Gefühle zu zeigen.

>> Die Folge ist eine schmerzhafte, Energie raubende und destruktive ON-OFF-Beziehung !!

9) Finde deine Schamgefühle. Sie sind die Wurzel der Angst vor Intimität.

10) Nimm bewußt wahr, wenn du Menschen von dir weg schiebst. Gieb deinem Partner die Erlaubnis, dich darauf hinzuweisen. Du mußt dir zunächst dessen bewußt werden, denn wenn du Angst vor Nähe hast, dann ist deine Selbstwahrnehmung eingeschränkt.

Es ist ein Lernprozeß für dich, zu erkennen, was du durch dein Verhalten in anderen Menschen auslöst. Du wirst im Laufe der Zeit intervenieren können, bevor du zerstörerische Impulse ausagierst und damit deine Beziehung schädigst.

11) Versuche die interne Welt deines Partners kennenzulernen. Nimm dieses Risiko einfach an.

12) Entdecke deine Bedürfnisse und kommuniziere sie deinem Partner. Er wird sie dir erfüllen wollen, weil es ihn glücklich macht.

13) Akzeptiere, dass du es lernen mußt und kannst, eine gute Beziehung zu führen. Wirf alte Paradigmen weg, die dir hinderlich sind.

14) Übe es mit einem Menschen, dem du vertrauen kannst, dich verletzlich zu zeigen. Es ist die wichtigste Grundlage für deine Beziehung.

15) Erkenne, dass du so mit anderen umgehst, wie deine Eltern damals mit dir umgegangen sind: Du begegnest den Gefühlen, Gedanken und Wünschen anderer mit Intoleranz. Wenn du dich erinnerst, wie schmerzhaft das für dich war, dann siehst du auch, was du stattdessen gebraucht hättest. Gib den Menschen, die dir wichtig sind diese Dinge. Halte sie nicht mehr zurück.

Immer, wenn du einem anderen Menschen mit Liebe und Akzeptanz begegnest, bist du gleichzeitig für das kleine Kind von damals da – den verletzten inneren Aspekt, der sich vor Nähe fürchtet. Du gibst ihm damit die Aufmerksamkeit, die er für seine Integration und Heilung so dringend braucht.